Ohjelma

20 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
20 minuuttia juoksua
ehkä 3 minuuttia reipasta kävelyä
muutama minuutti uintia järvessä
5 - 7 minuuttia kevyttä hölkkää ja osin kävelyä kotiin
yhteensä pukukoppihetkineen 1 tunti 5 minuuttia
venyttelyä

aiemmin sadekuuron loppumista odotellessa vatsarutistuksia ja lankkua

pyöräily töihin ja kotiin

Kopioin Me naiset Sport -lehdestä juoksuohjelmat, tavoitteena 10 km ja tavoitteena puolimaraton. Aloitin kymppitavoitteen puolivälistä ja kokeilen, pystynkö seuraamaan ohjelmaa. Heti tosin piti soveltaa, kun tuo järvi sattuu olemaan tuossa matkan varrella. Katsoin jo Levin Ruskamaratonin ohjelman ja hinnat yms ja haastoin Jussin kaveriksi, mutta tuo Levi on yhtä aikaa Oulun päivien kanssa, ja Jussillahan on silloin keikka. No, sovittiin että treenataan omalle puolimaratonille. Mulle riittää vaikka tuo Iinatin lenkin hölkkäyskin, joka tekee 16 km meiltä - ja saa hölkätä maastossa. Sillä on myös helppo tehdä pieni lisälenkki, jos haluaa pituutta retkeen lisää.
Saapa nähdä taas, kuinka kauan tätä kestää...

Tänään

Vain pyöräilyä noin 4 x 15 - 20 min. Kulttuuria Valveella eli vaihdoin joogan teatteriin ja olen tyytyväinen.

Maanantaipäivitys

Lauantaina: siivousta, saunomista, juhlimista ja mässäämistä.
Sunnuntaina: lepoa, väsytystä, laiskottelua ja vähän mässäämistä.
Tänään: hölkkää 20 minuuttia Iinatin takalenkki aamulla + venyttelyä, pyöräilyä 4 x 15 min, joogaa 1,5 tuntia. Salaattia, mansikoita, rasvatonta jogurttia, hedelmiä, bataattikeittoa, yksi ohut viipale unelmatorttua.
Näillä mennään.

Viikonloppu

Eilen kävin puolen tunnin iltakävelyllä. Aktiivisen alkuviikon jälkeen olin tosi väsynyt ja sain vasta illemmalla itseni liikkeelle. Sallin siis itselleni lepoa - ja lenkin jälkeen yhden oluen. Nyt mietin, mille alkaisin. Aurinko paistaa, koti tyhjenee kohta lapsista, mies tulee vasta illalla. Pitääkö minun ruveta imuroimaan? Se olisi huomiselta pois, mutta toisaalta, jos tänään laistan, sitten varmaan mun hukina olisi pölyjen pyyhkiminen, josta tykkään enemmän kuin pölyn keskellä yskimisestä. Rullaluistelua? saisinko kanootin joelle? Pyöräilisinkö ostamaan mansikoita?

Tänään olin reipas

Heräsin ennen kuutta lähteäkseni lenkille - ja kuudelta olin jo ulkoportailla. Ajattelin kiertää järven kerran tai pari ja sitten, jos huvittaa, käväistä pulahtamassa. Puin uikkarin verkkareiden alle ja otin mukaan pikkuruisen Myy-pyyhkeen. Lähdin varsin hölkkäämään, sitten hölkkäsinkin kohti Laanaojan takana menevää Kaukovainion liittymärataa. Kun aikaa oli, niin sama lenkuttaa Laaniskan ylimenevälle pikkusillalle ja siitä Knuutilankankaan puolelle ja sieltä kautta Lämykälle. Niin tein ja jaksoin hölkätä koko ajan. Rantaan tullessa olin sopivasti hikinen, järvi aivan tyyni ja hiljainen, ja sinne menin. Aluksi ei ollut ketään muita, olisin voinut uida vaikka kuinka kauan. Sitten sinne tuli pari muutakin, ja piti muutenkin ruveta miettimään töihin lähtöä. Pihalla vielä vähän venytttelin ja olin sisällä kymmentä vaille seitsemän. Sopiva aamu-urheilu: jaksoi pyöräillä töihin, raataa siellä päivän, pyöräillä torille ja kirjastoon ja kotiin jokirantaa. Illalla kävin kesäteatterissa harjoittamassa naurulihaksia. Rentouttavaa.
Äkkiä sitä oppii Amerikan meininkiin. Kun maanantaina kävin sauvakävelyllä, minua häiritsi, kun metsäpolulla tuli vastaan ihymisiä, jotka eivät edes katsoneet päin. Tänä aamuna yksi nainen katsoi ja hymyili - ja tervehdittiin. Ja taas myös pari joille olin näkymätön. Vastaan tulleelle uimarinaiselle sanoin pari sanaa ihanasta aamusta.
Vaikka nuo meidän lähimetsät ovat pieniä citylänttejä, niin silti siellä on ainakin aamulla luonon tuoksut. Aika mahtavaa.

Joo joo joogasin taas

Viikonloppu meni saunan siivouksen, kesäteatterijärkkäilyn ja kyläilyn merkeissä, mutta eilen aamulla reipastuin lentokenttäkeikan jälkeen: kävin sauvakävelyllä puoli tuntia järven ympäri, sitten tietysti pyöräilin töihin, illemmalla Heinäpäähän joogaamaan ja takaisin. Lomalla tuli jokunen kilo kiristämään housuja, joten pitäisi pysytellä salaateissa ja saada kulutettua Amerikan vohvelit ja suklaapirtelöt pois. Mutta tänä aamuna en jaksanut nousta lenkille... sai jäädä reippailu työmatkapyöräilyyn, joogamatkapyöräilyyn ja joogaamiseen.
Voi että on tuntunut jooga hyvältä. Kiritystä on ollut pohkeissa ja rintalihaksissa sekä yläselässä on tuntunut, mutta muuten olen kyllä pystynyt tekemään kaikki liikkeet ihan kunnolla. Nyt kahtena viikkona on sattunut hyvät vetäjätkin, joten ei ole ihan lällyilyksi jäänyt, vaikka jooga on ollut niin ihanan rauhallista ja rentouttavaa.

Siis tihkuttaa

... nimittäin vettä tihuutti, kun pyöräilin Hinttaan joogaamaan. Vetäjä ja ohjelma olivat samat kuin eilen, ja nyt hoksasin, mistä liikkeistä hartian ja lavan seudun lihakset kipeytyivät eilisestä, vaikka ohjelma tuntui kevyeltä. Mutta takareisien ja pakaroiden venytykset menivät nyt sutjakammin.
Tuli minulla eilen yhteensä tunti pyöräilyäkin: töihin ja takaisin, Heinäpäähän ja takaisin. Tänään kertyi melkein yhtä paljon, paitsi että Hinttaan on vähän lyhyempi matka.
Huomenna tullee autoilupäivä, kun menen Raaheen harrastamaan kulttuuria (kesäteatteria), ja lähden suoraan töistä.