Sauvakävelyllä

Tiistaiaamu:
Heräsin viiden aikaan nukuttuani kuusi tuntia. Uni oli yhtenäistä, joten se tuntui riittävän. Lojuin silti sängyssä puoli kuuteen - jos vaikka nukahtaisin vielä. Venyttelin ja nousin, katselin ulos. Piha-asfaltti oli märkä, muttei enää ollut sateisen näköistä. Väsytti, jäsenet tuntuivat vähän raskailta, ei oikein lenkkeilyfiilis ollut. No, ajattelin kuitenkin lähteä ulos, sauvakävelylle, kun eilen aamulla tuli mieleen, että se olisi maistunut paremmin silloin. Kävin 40 minuutin sauvakävelyllä enkä yrittänytkään vouhkata mitenkään lujaa, vaan nautin aamusta ja ulkoilmasta. Nyt tunnen itseni hyväksi ihmiseksi.
Tavoitteenani on siis hiukan pudottaa noita lomakiloja ja saada säännöllinen liikunta ohjelmaan, niin että elimistö sitä kaipaa (ja että kärsii syödä). Seuraavaksi kympin ohjelmassa on tunnin hölkkä. Jos en nyt viikolla sitä tee, niin viikonloppuna sitten Iinatin lenkillä, jos vaikka Jussin saisin kaveriksi. Yritän löytää myös MP3-soittimeni ajankuluksi ja rytmittäjäksi. Riippuu vähän säästä ja omasta jaksamisesta, juoksenko sen jo viikolla, ehkä huomenna. Mutta viikonlopun jälkeen olen ollut huonossa vedossa, joten en yritä liikaa, kun ei ole pakko.

Maanantaiaamun ohjelma

20 minuuttia hölkkää
2 minuuttia reipasta kävelyä
20 minuuttia hölkkää
2 minuuttia reipasta kävelyä
5 minuuttia hölkkää
venyttelyä

Töihin pyöräilyä sitten tietysti suihkun ja aamiaisen jälkeen. Ennen lenkkiä söin kaksi nektariinia; oli nälkä ja janokin.

Aamulenkillä vähän laiskotti, mutten antanut periksi. Viikonloppu meni rokkifestareilla ja sukulaisvierailun merkeissä, eli rytmi oli aivan erikoinen ja syömisetkin mässyiset, mikä ehkä vaikutti. Oli lämmin jo puoli seitsemän aikaan, 18 astetta, mutta ilmaan alkoi puskea paksua sumua. Luin Hesarista jonkin ällöm murhajutun aamulla, ja se pyöri mielessä. Sitten yritin muuttaa ajatuksia, niin tulivat työasiat mieleen. Kerkesin suunnitella myös kaikki metsästä hyökkäilevät karhut ja niiltä piiloutumiset. Sen lisäksi kuulin oikeita luontoääniä; jokin lintu pulputti metsässä. Näin myös jäniksen ylittävän lenkkipolun. Lopulta keksin alkaa lauleskella puoliksi mielessäni, niin aika kului huomaamatta ja ajatukset pysyivät mukavissa asioissa (Ultra Bran Minä suojelen sinua kaikelta sekä Maija Vilkkumaan Kesä).

Perjantaiaamu

30 minuuttia hölkkää
2 minuuttia reipasta kävelyä
vajaa 10 minuuttia reipasta juoksua
verkkarit pois ja pulahdus järveen
reilu 5 minuuttia reipasta kävelyä kotiin
kevyet venyttelyt pukiessa

Minä tein sen - sain itseni sängystä ylös ennen kuutta!

Ohjelma

20 minuuttia juoksua
2 minuuttia reipasta kävelyä
20 minuuttia juoksua
ehkä 3 minuuttia reipasta kävelyä
muutama minuutti uintia järvessä
5 - 7 minuuttia kevyttä hölkkää ja osin kävelyä kotiin
yhteensä pukukoppihetkineen 1 tunti 5 minuuttia
venyttelyä

aiemmin sadekuuron loppumista odotellessa vatsarutistuksia ja lankkua

pyöräily töihin ja kotiin

Kopioin Me naiset Sport -lehdestä juoksuohjelmat, tavoitteena 10 km ja tavoitteena puolimaraton. Aloitin kymppitavoitteen puolivälistä ja kokeilen, pystynkö seuraamaan ohjelmaa. Heti tosin piti soveltaa, kun tuo järvi sattuu olemaan tuossa matkan varrella. Katsoin jo Levin Ruskamaratonin ohjelman ja hinnat yms ja haastoin Jussin kaveriksi, mutta tuo Levi on yhtä aikaa Oulun päivien kanssa, ja Jussillahan on silloin keikka. No, sovittiin että treenataan omalle puolimaratonille. Mulle riittää vaikka tuo Iinatin lenkin hölkkäyskin, joka tekee 16 km meiltä - ja saa hölkätä maastossa. Sillä on myös helppo tehdä pieni lisälenkki, jos haluaa pituutta retkeen lisää.
Saapa nähdä taas, kuinka kauan tätä kestää...

Tänään

Vain pyöräilyä noin 4 x 15 - 20 min. Kulttuuria Valveella eli vaihdoin joogan teatteriin ja olen tyytyväinen.

Maanantaipäivitys

Lauantaina: siivousta, saunomista, juhlimista ja mässäämistä.
Sunnuntaina: lepoa, väsytystä, laiskottelua ja vähän mässäämistä.
Tänään: hölkkää 20 minuuttia Iinatin takalenkki aamulla + venyttelyä, pyöräilyä 4 x 15 min, joogaa 1,5 tuntia. Salaattia, mansikoita, rasvatonta jogurttia, hedelmiä, bataattikeittoa, yksi ohut viipale unelmatorttua.
Näillä mennään.

Viikonloppu

Eilen kävin puolen tunnin iltakävelyllä. Aktiivisen alkuviikon jälkeen olin tosi väsynyt ja sain vasta illemmalla itseni liikkeelle. Sallin siis itselleni lepoa - ja lenkin jälkeen yhden oluen. Nyt mietin, mille alkaisin. Aurinko paistaa, koti tyhjenee kohta lapsista, mies tulee vasta illalla. Pitääkö minun ruveta imuroimaan? Se olisi huomiselta pois, mutta toisaalta, jos tänään laistan, sitten varmaan mun hukina olisi pölyjen pyyhkiminen, josta tykkään enemmän kuin pölyn keskellä yskimisestä. Rullaluistelua? saisinko kanootin joelle? Pyöräilisinkö ostamaan mansikoita?